若以上生活调整仍然没有办法缓解忧郁，就需要找专业的精神科医师治疗，透过专业的评估，找到最佳的治疗方式。

当您出现以下症状时，就要特别小心是否患了忧郁症：持续性悲伤，无来由想哭常常莫名其妙无精打采提不起兴趣以前不会感到不悦的小事，现在可以让你抓狂、抗压性变差焦虑感无限放大、无法停止容易忽视对他人对自我的照顾，比如说不修边幅、不洗澡、不理人饮食与睡眠的异常，变得较爱吃或不想吃、睡超多或睡不着无助、无望、无价值感、感觉得未来没有希望无法停止负面思考，甚至有自杀想法对于药物、酒精或网络依赖感增加对于记忆力、理解力变差多晒太阳可促进血清素生成，令人神清气爽。 对于季节性忧郁症的治疗，可分为以下层面来说明：在生活调整方面，可以透过方面来辅助户外活动：特别在阳光充足的日子里，增加日照来减轻或缓解忧郁，因为透过阳光来提升血清素。 因为血清素可以让你思虑顺畅、心情平和稳定，对心灵的掌握度更高，是天然的抗忧郁良方。 饮食：可多摄取含色胺酸的食物，这是一种人体无法自行合成的胺基酸。 可多补充富含色胺酸的食物，诸如：牛奶、蛋类、豆腐或豆浆、芝麻、腰果等类、香蕉、燕麦、黑巧克力、红肉或鸡肉等，因为色胺酸是天然助眠剂。 运动保健：透过一周至少次、每次分钟的规律运动，可以强化抗压性，调节自律神经失调症状。